허리 통증을 관리하려면 외부적인 치료나 운동뿐만 아니라, 척추뼈와 디스크, 주변 근육에 영양을 공급하는 식습관도 매우 중요합니다. 허리 건강을 지켜주는 대표적인 음식 5가지를 소개합니다.
1. 칼슘의 왕, 우유와 유제품
척추뼈를 단단하게 유지하려면 칼슘이 필수입니다. 우유, 치즈, 요구르트 등은 체내 흡수율이 높은 칼슘을 다량 함유하고 있어 골다공증 예방과 허리뼈 강화에 탁월합니다.
2. 천연 항염증제, 등푸른생선 (연어, 고등어)
오메가-3 지방산이 풍부한 연어나 고등어는 체내 염증 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 허리 주변의 염증으로 인한 통증을 완화하는 데 효과적인 천연 치료제 역할을 합니다.
3. 비타민 D가 풍부한 표고버섯
칼슘을 아무리 많이 먹어도 비타민 D가 부족하면 뼈로 흡수되지 않습니다. 말린 표고버섯은 비타민 D 함량이 매우 높아 척추 건강을 지키는 데 필수적인 식재료입니다.
4. 단백질 덩어리, 두부와 콩
허리뼈를 지탱하는 것은 결국 주변의 ‘근육’입니다. 근육 손실을 막고 코어 근육을 강화하기 위해서는 식물성 단백질이 풍부한 두부, 콩, 콩물 등을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 항산화 효과가 뛰어난 견과류
호두, 아몬드 등의 견과류에는 마그네슘과 비타민 E가 풍부하여 근육의 긴장을 풀어주고 혈액순환을 도와 허리 통증 완화에 도움을 줍니다.
