갑자기 허리에 통증이 찾아왔을 때, 병원에 가기 전 집에서 즉각적으로 통증을 가라앉힐 수 있는 응급 완화 방법들을 소개합니다.
1. 급성 통증엔 냉찜질, 만성 통증엔 온찜질
허리를 삐끗하거나 갑작스럽게 심한 통증이 발생한 초기(1~2일)에는 염증과 붓기를 가라앉히기 위해 냉찜질이 필수입니다. 반면, 평소 늘 허리가 뻐근하고 아픈 만성 통증이라면 혈액순환을 돕고 근육을 부드럽게 풀어주는 온찜질이 효과적입니다.
2. 척추의 부담을 줄이는 휴식 자세
허리가 아플 때는 눕는 자세도 중요합니다. 천장을 보고 바르게 누운 상태에서 무릎 아래에 푹신한 베개나 쿠션을 받쳐주세요. 이 자세는 허리에 가해지는 압력을 분산시켜 통증을 크게 줄여줍니다.
3. 무리하지 않는 가벼운 스트레칭 (고양이-소 자세)
통증이 조금 가라앉았다면, 굳어있는 등과 허리 근육을 풀어주는 ‘고양이-소 자세’가 좋습니다.
네 발 기기 자세에서 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말고, 숨을 들이마시며 허리를 부드럽게 아래로 내리는 동작을 천천히 5~10회 반복해 보세요. 단, 통증이 심해진다면 즉시 멈춰야 합니다.
